Рекомендації для тих, хто пережив сексуальне насильство
За оцінками Фонду ООН у галузі народонаселення, щороку в Україні від фізичного та сексуального насильства страждають понад мільйон жінок. Ці дані — лише вершина айсберга, адже багато випадків залишаються непоміченими або не розголошуються через сором, страх чи стигму.
Коли щось подібне стається, важко зорієнтуватися, що робити далі. Світ здається небезпечним і нестабільним. Тому перші кроки — це не лише про дії, а й про повернення контролю та відчуття безпеки.
Є три важливих кроки для жінок, які пережили сексуальне насильство:
Звернення по медичну допомогу
Навіть якщо ви не відчуваєте сильного фізичного болю — медичне обстеження важливе не тільки для вашого здоров’я, але й для документування травм, що може бути доказом у суді. Якщо ви ще не готові звертатися до поліції — це нормально. Але пройдіть огляд у той момент, коли відчуєте достатньо внутрішньої готовності.
Звернення до поліції
Це може бути непросто — важливо зробити цей крок тоді, коли ви самі цього хочете. Злочин має бути зупинений, але ви маєте право обирати, коли і як діяти. Ви маєте право на захист. Ви не повинні мовчати, і не зобов’язані проходити це наодинці — вам можуть допомогти юристи, правозахисники або кризові центри.
Звернення по психологічну підтримку
Травма — це не лише тілесне, а й глибоке емоційне потрясіння. Робота з фаховим психологом допоможе відновити відчуття внутрішнього контролю, пропрацювати біль та повернути віру в себе.
Як може допомогти психолог?
Психологічна підтримка — це не обов’язково одразу про глибоку терапію. Спочатку — це простір, де вас ніхто не засуджує, не квапить, не змушує пояснюватися.
На консультаціях можна:
виразити свої почуття у безпечному середовищі, де вас вислухають і зрозуміють;
назвати свої емоції, навіть якщо вони суперечливі чи болісні;
спробувати випустити їх назовні через розмову, письмо, творчість;
визнати, що кожна ваша реакція має право на існування;
поступово розділити те, що належить до минулого, і те, що є зараз, повертаючи собі відчуття реальності.
Якщо ви відчуваєте, що поки ще не готові бути серед людей, або у вас не завжди буває підходящий для цього настрій, це нормально, спробуєте іншим разом. Використовуйте час, який ви проводите на самоті, щоб навчитися або попрактикуватися у певних навичках або хобі.Це може бути гарним способом виразити і перебороти такі почуття, як тривога, страх, гнів, депресія, почуття провини, сором і низька самооцінка.
Якщо навчитися ділитися своїми почуттями і досвідом з підготовленим професіоналом — це може допомогти відчути, що вас розуміють, підтримують, а також прийняти і цінувати себе.
Відновлення внутрішнього контролю
Подумайте, що для вас важливо. Складіть список речей, які допомагають вам відчувати себе більш зібрано, спокійно, «пробуджено»:
Внутрішні ресурси — приємні спогади, ваші сильні сторони, попередні успіхи, духовні переконання;
Зовнішні ресурси — близькі люди, тварини, природа, безпечне місце, речі або улюблена діяльність;
Ваші навички та таланти.
Гуляйте. Спостерігайте за світом навколо. Залучайте свої органи чуття: слухайте, торкайтесь, смакуйте. Це допомагає повернутись у «тут і тепер» — і відчути себе у безпеці. І головне — дихайте. Спокійно та усвідомлено. Ви вже не там. Зараз ви в безпеці.
Тіло теж зберігає пам’ять
Після сексуального насильства тіло може не відпускати травму. Кожен реагує по-різному. І ваші реакції — нормальні.
Спостерігайте за своїми тілесними відчуттями.
Визначте, які з них можуть бути пов’язані з насильством.
Обговоріть це з фахівцем. Чи допомагають ці реакції вам зараз? Чи ні?
Це перший крок до усвідомлення змін, які відбуваються у тілі. Не очікуйте занадто багато від себе відразу. Але можна поступово знайомитись із тілом заново — через тілесну терапію, йогу, масаж, пілатес або будь-яку іншу практику, яка вам підходить.
Підтримка поруч
Зцілення потребує довіри. І дуже важливо мати поруч когось, кому ви можете довірити свої переживання:
Поговоріть з членом родини чи другом, якому ви довіряєте.
Знайдіть онлайн-групи або форуми для людей, які пережили насильство.
Спробуйте доєднатися до офлайн зустрічей або офлайн-групи підтримки для тих, хто пережив сексуальне насильство.
За потреби зверніться до психіатра — іноді медикаментозна підтримка може бути дуже помічною.
Те, що відбулося з вами – страшно та несправедливо. Пережити досвід сексуального насильства – це дійсно важко. Постраждалим від насильства дуже важливо усвідомлювати, що винуватцем зґвалтування, сексуального насильства або жорстокого сексуального поводження завжди є ґвалтівник або кривдник.
Дуже хочу сказати, що як би тяжко вам не було сьогодні,
Пам’ятайте, що ви не самі,
пам’ятайте, що є люди, які можуть вам допомогти,
пам’ятайте, що кожне життя унікальне та безцінне.
Тому, будь ласка, дбайте про це безцінне життя і звертайтеся по допомогу.